日々、時間に追われる同志諸賢にはなかなか外で運動したりジムに行ったりする余裕がないのではないでしょうか。
自分もそうです。ええ、そりゃもう運動しないとダメってことはわかっちゃいるんですけどね。
運動しないと・・
そんな貴官にデスクワーク中でも周囲にバレることなく実行可能な「ステルストレーニング」をオススメしたいと思います。といっても「敵に見つからずに遂行する潜入ミッションの訓練」ではありません。「周囲の同僚に不審に思われることなく実行する運動」であります。念のため。
長時間のデスクワークに縛られる毎日でも、運動量を少しずつ上げてダイエットを成功に導きましょう。
本稿では「ステルストレーニング（デスクワーク編）」を3点ご報告いたします。いずれも共通するのは「バレないようにちょっとだけ浮かす」です。
ドラえもんの足
ステルストレーニングの一点目は「ドラえもんの足」です。
ドラえもんの足は反重力装置によって常に地面から3mmほど浮いた状態で維持されています。ドラちゃんが家の中でも外でも靴を履いてないのは、欧米みたいに土足で上がり込んでるわけではありません。もともと地面についていないのです。
この「浮いてる」設定、藤子先生もべつに手抜きのつもりはなかったんだろうと思いますが、TVアニメ版の視聴者からの問い合わせ（クレーム？）に対応する形で急きょ策定されたとのこと。やっぱり周囲の視線ってやつは恐ろしいものです。
少しだけ足が浮いてる状態を着席している姿勢で再現するのがステルストレーニングその①「ドラえもんの足」であります。
椅子に座ったままうっすらと足を持ち上げることで、太ももの大腿四頭筋あたりに力が入ります。そのまま足をゆっくり前後左右に移動させれば、腰～お腹まわりのサポート筋群も刺激されます。両足を同時に浮かすのはバランス的にけっこう難しいので、片方ずつでも大丈夫であります。
あまり激しく動いて周囲から不審がられないように注意しましょう。あくまでステルストレーニングですので。
もしも「負荷が足りない！」と感じた場合は、アンクルウエイトを装備してもOKです。薄型や0.5kgくらいの軽量タイプでもかなり負荷が上がります。お好みで装着してみてください。
ガンダムの背もたれ
ホワイトベースのＭＳデッキに格納されたガンダムは、斜め上を向いた形状のハンガーに立たされていることがあります。モビルスーツにとってあの姿勢のなにがいいのかは不明ですが、なんか「これがモビルスーツの格納庫だ」と言われるとそれっぽく見えるんだから不思議です。
椅子の背もたれから5cmくらい浅く腰掛け、ホワイトベースの傾斜ハンガーに立つガンダムをイメージしながらゆっくりと背中を背もたれに近づけていきます。そして背もたれにもたれることなく、触れるか触れないかの位置で姿勢を保持します。これがステルストレーニングその②「ガンダムの背もたれ」であります。
このとき、猫背になっているとなんの意味もありません。背中は気持ち反るくらいで、上体をまっすぐに維持しながら後ろに傾けましょう。腹直筋が強力に刺激されるのがおわかりいただけるかと思います。自分のお腹のコアファイターを意識しながら斜め上を向いた姿勢を10～20秒ほど保持します。
碇ゲンドウの薄笑い
最後は『新世紀エヴァンゲリオン』に登場する碇司令のあのポーズです。
上体はできるだけまっすぐのまま、手を顔の前で組んで前傾していき、肘が机に触れるか触れないかの位置で保持します。すると背中の広背筋を中心に腰周りの筋肉群に力が入るかと思います。これがステルストレーニングその③「碇ゲンドウの薄笑い」です。
ガンダムと同じく猫背になってしまうと意味がありませんので、上体はまっすぐな姿勢を意識しましょう。少し反るくらいでもOKです。
申し上げるまでもありませんが、薄笑いそのものにトレーニング効果があるわけではありません。むしろ人に不快感や恐怖を与える可能性がありますので、ステルスという観点では今回の①～③の中で最も注意を要します。
総論
①～③いずれも負荷は小さくトレーニング効果としては極小ですが、これまで1メッツでしかなかったデスクワークの運動強度を1.1メッツ、1.2メッツと微増させることが可能です。
で、体重80kgであれば1日8時間×体重80kg×1.05×1.2≒806と、「×1.2」を除いた672kcalよりもトータル100kcal以上の運動効果を得られるという寸法であります。これは茶碗メシ軽く一杯に匹敵するカロリーです。累積効果はけっしてバカにしたもんではありません。
なんだスリムの奴、
気持ち悪いな
傾斜姿勢が逆の②＋③の組み合わせを除いて、①と②、①と③は同時に行うことが可能です。バランスを取るのがやや難しくなり、そのぶん負荷を上げることができます。
特に①と③の組み合せは、肘を机について行ってもOKです。太もも〜腹筋にかなり強い力が入るのがおわかりいただけるかと思います。
デスクワーク中ずっとステルストレーニングしてるわけにもいかないので、ふと気づいたとき・眠くなってきたときに実施されるのがよいかと存じます。
あと、人が目の前にいるときにアノ姿勢で薄笑いを浮かべてると人間関係に悪影響を及ぼすかもしれません。会議中は避けるか、「SOUND ONLY」のリモート会議だけにとどめることを推奨いたします。
- ①足をうっすら上げる「ドラえもんの足」
- ②背もたれにもたれない「ガンダムの背もたれ」
- ③机に肘をつけない「碇ゲンドウの薄笑い」
